골반 스트레칭을 통해 골반 사이즈 감소 효과도 누려보세요.
골반스트레칭은 총 4단계로 10분이 소요되는 간단한 운동입니다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
스트레칭 1단계 골반 완화 시키기
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
① 누운상태에서 무릎을 모으고 종아리를 벌린다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
② 발꿈치를 최대한 엉덩이 쪽으로 붙인다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
③ 오른쪽 무릎을 아래쪽으로 내린다. –양쪽 무릎을 번갈아가며 아래로 내려준다.
스트레칭 2단계 골반 조이기
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
① 숨을 들어마시면서 양 무릎을 동시에 아래로 내린다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
② 허리에 올린 상태에서 5초 정지
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
③ 바닥을 내리치는 느낌으로 세게 엉덩이를 내려준다.
스트레칭 3단계 허벅지 안쪽 근육 조여주기
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
① 다리를 모으고 발끝을 살짝 벌려주세요.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
② 다리를 모으고 발끝을 벌린 상태에서 무릎을 구부린다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
③ 무릎을 구부린 상태에서 무릎을 모은다.
④ 무릎을 모은 상태에서 서서히 일어나며 엉덩이에 힘을 준다.
골반지압 스트레칭 4단계 골반지압
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
① 역삼각형 모양으로 엉덩이뼈 주위를 지압한다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
② 노폐물이 쌓이기 쉬운 고관절을 지압한다.
(출처 = ‘이승연과 100인의 여자’)
③ 병의 몸통부분을 이용해 허벅지와 엉덩이를 두들겨 준다.
골반 교정에도 일부 도움이 될 수있다고 하니 한번 도전해 보세요~
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