아침, 점심, 저녁을 조금씩 쪼개 6번을 먹느냐 3번을 먹느냐하는 기본적인 이야기는 뒤로하고 오늘은 마구 먹고 싶은 욕망을 어떻게 떨쳐 버릴 수있는 가에 대한 팁에 대해서 포스팅하려고 합니다.
다이어트를 할 때에 큰 장애물 중에 하나가 왕성한 '식욕'인데요.. 요즘은 먹방쇼가 워낙 많고 다양한 먹거리들도 거리에 넘쳐나서 식욕을 어떻게 줄이는가 & 어떻게 폭식을 피하는가에 대한 고민도 필요하다고 생각하게 되어 제 개인적인 경험과 약간의 과학적 연구결과도 참고하여 5가지 팁에 대해 적어보도록 하겠습니다.
Tip 1. 평소 식사양에 신경쓰자.
평소 식사의 양에 신경써서 전체적인 양을 줄이고 천천히 먹으며 자신의 식사량을 항상 일정하게 유지하도록 하는 것이 식욕조절하는데에 도움이 된다고 합니다. 식사량을 줄이기 위해서는 개인 밥공기, 개인반찬접시, 국접시등을 사용하여 정확히 자기가 먹은 양을 파악할 수있도록 해야합니다.
Tip 2. 식사 30분전 물 한컵 마시자.
식사하기 약 30분전 쯤 물 한컵(작은컵아님) 정도 마셔주면 어느정도 포만감을 주고 공복감도 없애주어 폭식하는 것을 막아준다는 연구결과가 있답니다.
Tip 3. 아침식사를 하자.
영국 베스대학의 연구결과에 의하면 아침식사를 하는 것또한 폭식을 예방하고, 뇌활동에도 긍정적인 영향을 주며, 장운동을 촉진시켜 변비예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
Tip 4. 배고플때에는 쇼핑을 가지말라.
한번은 제가 배가고픈데 집 냉장고에는 아무것도 없어 그상태로 장을 보러갔는데... 대참사가... 그때도 다이어트 중이였는데... 가서 시식도 왕창먹고, 뭐 사먹고,, 집에와서 사온음식도 만들어 왕창 먹어버린 안좋은 기억이.. 있어요... 여러분도 배고플때는 집에서 뭐라도 먹고! 쇼핑을 가시도록 해요.
Tip 5. 아.. 식욕은 어떻게 떨어뜨릴수있을까..
1) 레몬이나 라임같은 신맛을 먹으면 식욕 감소효과가 있다고 합니다.
2) 식사시 파란색접시를 사용하거나 파란색이 들어간 음식을 조리해서 드세요. 파란색이 식욕을 떨어뜨리는 색상이라고 합니다.
3)집에서 가만히 뒹구는 시간을 줄입시다! 집에 가만히 있으면 계속 먹을 거 생각나고.. 뭐 배달시켜먹을까? 먹방보다가 아.. 저거 먹고싶다.. 뭐 이런저런 생각이나니.. 운동을 나가든지. 집안일을 하던지 해야 식욕을 떨쳐낼 수있습니다.
4) 체질량지수나 자신의 상태/상황에 따라 전문의와 상담후 적절한 의료적인 도움을 받을 수도 있습니다.
자, 이상 다섯가지 저의 팁을 마칩니다. 도움이 되셨길 바라며.. 다들 화이팅 입니다!
