1. 혈압- 최소 1년에 한번씩은 혈압을 체크해야 심장건강 유지, 정상적인 수축기/확장기 혈압 수치는 각각
120㎜Hg/80㎜H
2. 콜레스테롤 수치- 좋은 콜레스테롤 (HDL) 60mg/dl 과 나쁜 콜레스테롤 130mg/dl, 중성지방150mg/dl이하 총 수치를 합쳐 200이 넘지 않아야 정상, 매년 정기검사 필요
[콜레스테롤 낮추는 방법(약 제외)]
1) 과식하지 않기
2) 기름지고 짠 식단보다는 신선한 야채와 과일을 많이 먹기
3) 심박수를 늘려주는 가벼운운동을 꾸준히 하기
4) 카카오 함량이 높은 초콜릿 소량 (100g) 섭취하기
5) 오메가3 지방산이 풍부한 생선류 섭취하기
6) 콩, 귀리, 견과류 등 식물성 지방 섭취하기
3. 갑상샘자극호르몬 수치- 갑작스런 통증, 소화장애, 체중감소 등이 나타나면 이 호르몬수치에 이상이 생긴 징후일 수 있으므로 검사를 받아야함, 0.4~0.5mU/L 사이라면 갑상샘이 건강한 상태
[갑상선에 좋은 음식]
* 요오드- 갑상선 호르몬에 가장 큰 영향을 끼치는 것이 요오드. 일일 요오드 섭취량은 하루 100~150㎍, 김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류에 요오드가 풍부 하지만 한국의 식단은 요오드가 과다 섭취될 수 있는 여지가 있으므로 갑상선에 이상이 있는 분들은 그 양을 조절해서 섭취해야합니다.
*갑상선 항진증 요오드 섭취
해조류, 어패류, 달걀 그리고 염장 식품 (젓갈류)과 같이 요오드가 풍부하게 함유되어있는 식품을 피하는 것이 좋습니다. 또한 대사기능이 빨라 체중감소나 근육량의 손실이 올 수 있으므로 닭가슴살, 두부와 같은 단백질 식품도 섭취하는 것이 좋습니다.
*갑상선기능 저하증
대사기능 저하로 변비가 생길 수 있으므로 토마토, 양배추등의 변비에 좋은 음식을 섭취해주고 요오드가 들어간 음식을 너무 많이 먹으면 좋지 않으므로 적당량 유지하여 먹도록 합니다.
또한 칼로리 조절을 통해 비만이 되지 않도록 항상 주의를 기울여야 합니다.
자, 알아야할 건강수치 7가지 중 3가지만 먼저 포스팅 했구요. 나머지 4가지도 매우 중요한 이야기들이 있으니 꼭 읽어보세요~ 그럼 다음 포스팅에서 또 뵈요!
